漫步每30分钟耗费75千卡的热量。洪昭光说：“瘦身要靠长时间、规则的运动，偶然一次剧烈运动的作用只能继续48个小时。并且过量运动有时会形成猝死，很风险，只要步行最合适。”

  研讨显现，每天步行超越30分钟的人，不论体内脂肪含量有多高，他们的长命几率都比其他人高4倍。

  走路这个看似简略、每个人抬腿就能做的动作，真实做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、表里八字……不正确的姿态不只“丑陋”，还简略引发疾病，乃至形成损害。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为我们纠正走路常犯的八个过错。

  这种办法最简略带来疲劳感。并且，含胸时肺部的舒展空间被“揉捏”，呼吸也会变得短暂，易影响心肺功用。

  正确的办法应该是，抬头挺胸，下巴与地上平行，背部稍稍向后“收拢”，这样做才能够避免肩颈背部呈现痛苦。眼睛目视前方3—6米的当地，能够帮你有用避开障碍物。

  日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可略微大一些，但以不影响脚着地为宜。

  这种走姿缓冲较差，易引起关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力气的训练，最简略的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

  踮脚操练是站在台阶边际，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖训练是用脚尖在地上写出26个英文字母；用脚后跟走路，望文生义便是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。